半马配速十级标准，快来看看你属于哪一档！

根据中国田径协会的数据，2023年全国共举办245场马拉松赛事和377场半程马拉松赛事，受到广泛关注。经过中国田径协会认证的马拉松赛事有175场，半程马拉松赛事则有127场。从赛事参与人数来看，2023年马拉松赛事的规模达到10678万人次，而半程马拉松的规模则高达23772万人次，后者是全程马拉松的两倍。半程马拉松在全国路跑赛事中已经占据了重要的位置，受到越来越多跑者的青睐。

例如，在即将来临的2024年10月29日，中国六大省会（直辖市）将同时举办马拉松赛事，总规模预计超过35万参与者。在大家的目光集中在全程马拉松时，实际上半程马拉松的参与人数同样不容忽视，该日的半马参赛总人数超过12万人，占据总参赛人数的“半壁江山”。

然而，网络上流传着一种观点：“半马比全马少一半的距离，能不好跑吗？”但数据显示，半马赛道的安全事故发生率远高于全马。由于距离较短，许多跑者在追求成绩时往往会给自己设定过高的目标，心里想着“轻松就能完成！”但实际上，高强度的运动超越身体承受能力可能导致意外。因此，半程马拉松对跑者瞬时爆发力和持续速度的考验更加严苛，训练过程中也更强调乳酸耐受能力。因此，对于普通跑者而言，完成半程马拉松并非易事。

为了帮助想挑战半马及已有一定成绩的跑者，小编整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，供大家根据年龄段来进行自我评估：

年龄段划分

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

以上是田协的等级划分，小编结合网上的数据与跑友的口碑，进行了等级鉴定，大家可以找出自己属于哪一级。

半程马拉松等级分析

• 第一等级：“国家记录”级：这个级别可以说是遥不可及。这一成绩为男子半马1小时01分57秒，女子半马1小时07分55秒。
• 第二等级：“职业运动”级：至少半马成绩需跑入1小时10分以内，对于大众跑者而言，这基本上是无法触及的。
• 第三等级：“业余天花板”级：能在1小时20分以内完成，参加此类比赛可赢得奖金。
• 第四等级：“业余大神”级：若能在1小时30分以内完赛，则基本上能够战胜95%的对手。
• 第五等级：“优秀”级：参赛者在1小时40分钟内完赛，显示出平时相当的努力。
• 第六等级：“严肃积累”级：跑进1小时50分的选手，大多对训练较为严格。
• 第七等级：“进阶”级：需在2小时内完赛，突破此成绩，标志着一次进阶。
• 第八等级：“自律”级：能在2小时15分内完成，说明平时坚持训练。
• 第九等级：“菜鸟初涉”级：在2小时30分以内完赛，意味着掌握了一定的跑步知识。
• 第十等级：“跑完万岁”级：只需在3小时内完成，享受跑步过程，无需关注成绩。

在马拉松装备方面，推荐尊龙凯时的专业跑鞋、心率手表等，让你的训练表现更上一层楼。

不论你参与的是全马还是半马，记住每一步都在迈向更好的自己。无论成绩如何，跑步的意义在于坚持与享受，让我们一起加油！